合理的飲食和適當的運動有利于糖尿病人降低血糖，還有促進血糖循環，改善心肺功能、增強身體柔韌性，改善情緒等功能，糖尿病人千萬不能錯過這個綠色的降糖方法。北京安定門中醫醫院劉文華院長給糖友們一些運動的建議：
根據強度選擇運動項目
運動強度有大有小，總的說來，糖友的選擇應該是中等偏低一點的強度，代表運動有快走、慢跑、健美操、羽毛球、跳繩、登山、坡路自行車等等。這些運動能夠增加心率，是一般情況良好的糖友的適宜選擇。廣場舞、走路、太極、氣功是強度偏低的運動，適合一般情況尚可，但力量偏弱的糖友選擇。瑜伽，體操（養生操）等對柔韌性和平衡性有好處的運動推薦有能力的糖友都嘗試。
根據自身病情選擇運動項目
自身的病情是選擇運動時必須參考的，既要保證運動對血糖的有效控制，又要保證病人的安全。如果并發有微血管病變，視力變差，一定要避免劇烈的運動，同時避免突然發力的力量運動。這是因為這些運動容易導致視網膜脫落。并發冠心病的病人應該選擇低強度的運動，運動過程中還應該監測心率。糖尿病并發末梢循環障礙，如腳趾、手指麻木或者感覺遲鈍的朋友，建議增加一些手指和腳趾的運動，比如彈鋼琴，活動腳趾等等。這部分糖友不宜選擇長久站立和對腳壓力過大的運動，如跑步等，而游泳則是不錯的選擇，水壓對全身的擠壓不僅對末稍循環有好處，還能鍛練心肺功能。發生糖尿病足的糖友不能游泳，以免繼發感染。
運動時間的選擇十分重要
糖友要切記不可以空腹運動！理想的運動時間是餐后一小時。運動的時長也要因人而異，碳水化合吃得多，運動時間適當延長，碳水化合物吃得少，運動時間適當縮短。餐后血糖高的糖友可以選擇餐后運動，而餐前測得血糖高則可以在餐前適量運動。如果運動前測得血糖低于5.5mmol/L時可以適當吃20克左右的碳水化合物，而當血糖高于16.6mmol/L時，不建議運動。
哪些糖友運動需謹慎
運動雖好，但并非人人合適。合并有心肺功能障礙、急性感染時、嚴重糖尿病腎病、糖尿病足、嚴重的眼底病變、新近發生過血栓、血糖控制不佳的糖友都不適宜運動，但是做些力所能及的活動是必需的。這是因為糖尿病人血糖黏稠度會升高，如果長時間不活動，容易引起血栓。
運動需要注意的事項
運動前需要做10分鐘以上的熱身，運動過程中要適當補充水分。如果在運動過程中出現頭暈、乏力、心慌、虛汗等情況需要中止運動并檢測血糖、血壓和心率，發現異常及時處理。運動快結束時，不要驟然停下來，要做幾分鐘的緩慢整復運動，給身體一個適應的過程。運動后不能馬上進食。劉文華院長建議糖友運動時最好不要單獨行動，應該有人陪同，身上也應該帶上一點糖果或者含糖飲料，萬一發生低血糖應立即進食。
最近疫情期間，劉文華院長選擇在家就能完成的運動，啞鈴、動感單車、仰臥起坐、跳繩、養生操和瑜伽等等。另外，劉文華院長也提醒大家，運動要持之以恒，有一定的頻率，一周至少要達到4次以上才能體會到運動的好處。
